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孕媽媽注意囉!10種遠離便秘的方法

孕媽媽注意囉!10種遠離便秘的方法

 


10種遠離孕期便祕的方法便秘,幾乎是每位孕媽咪的可怕夢靨!怎樣才能預防孕期便秘?如何才能讓「黃金先生」準時來報到?本文將介紹10種超簡單方法,幫助您一掃惱人的便秘問題!

造成孕期便秘的原因

馬偕紀念醫院大腸直腸科主治醫師劉建國表示,因為懷孕期間黃體素分泌增加,使胃腸道平滑肌鬆弛,蠕動減緩,導致大腸對水分的吸收增加,糞便變硬而容易出現排便不暢。尤其在懷孕後期,子宮變大壓迫直腸,更容易引起便秘


10妙招 讓你遠離便秘:生活中就能輕鬆做到~

遠離便秘並沒有特別的絕招,只要在日常生活中把握以下10項妙招,自然就能遠離便秘一族!

1. 少碰辛辣刺激的食物:就算懷孕口味變重也要少吃!
讓便便更順暢
孕媽咪更需要降低咖啡因的攝取量,諸如咖啡、濃茶等。此外,太過辛辣燥熱的食物也應適度避免。



 

2. 每日4杯水(500c.c./杯):豆漿、蜂蜜水都可~
同時達到肌膚水嫩+遠離便秘
每日飲用2000至2500㏄左右的水份,可讓糞便維持適當的軟硬度,尤其是起床後喝一杯溫開水或無糖熱豆漿,都能助於排便。

3. 定時到廁所報到:讓自己在固定時間培養便意(方法A)
不專心排便也是便秘的原因之一
很多人喜歡邊看雜誌邊大便,無形中拉長排便時間,「最想上廁所」的便意一跑掉,就更容易便秘了。

4. 冥想法讓自己在固定時間培養便意(方法B)
利用心理影響生理的方式
因為現代人的情緒長期處於緊繃的狀態,所以利用心理影響生理的方式,先讓自己情緒放鬆。

5. 順時針輕輕按摩肚皮:懷孕中、後期的媽咪不適合~
洗澡後順便按摩效果加倍
每日順時針環形按摩腹部,可以讓胃腸得到適度的刺激,使排便功能恢復正常。

6. 爬樓梯:不僅幫助腸蠕動,還有提臀功效!
適合懷孕後期嚴重便秘的孕媽咪
爬樓梯的時候,腹部自然會用力,加上全身運動,自然也能刺激腸胃蠕動。孕媽咪不妨試試看多爬樓梯,增加平時運動量,下樓時再改搭電梯,減少膝關節的負擔。

7. 糙米飯:纖維豐富
不習慣糙米口感的話 可以先試著依比例混進白米飯中
纖維素具有吸水及澎潤糞便的效果,可刺激胃腸蠕動,有利通便。因此,每天至少需要攝取五份以上的新鮮蔬果。此外,五穀米、黑棗及葡萄乾也富含許多纖維素,有助排便。

8. 每天固定運動30分鐘:多次運動,累積起來也可以!
孕媽咪更需要保持運動習慣
以增強體能及腹肌的收縮能力。

9. 一有便意就上廁所:千萬不要忍耐!
長期習慣忍耐便意的人
如果經常忍著便意不上,將會使身體對排便的訊息混淆不清。

10. 蜂蜜水:纖維豐富!
不習慣糙米口感的話 可以先試著依比例混進白米飯中
纖維素具有吸水及澎潤糞便的效果,可刺激胃腸蠕動,有利通便。因此,每天至少需要攝取五份以上的新鮮蔬果。此外,五穀米、黑棗及葡萄乾也富含許多纖維素,有助排便。

預防產後便秘的生活原則!

坐月子期間,還是要保持飲食均衡和適度運動,才能徹底和便秘說掰掰!

1. 不長時間臥床。
2. 產後多試著下床走動。
3. 多喝湯、飲水。每日進餐應適當配一定比例的雜糧,做到粗、細糧搭配,力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時,還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。
4. 保持精神愉快、心情舒暢,避免不良的精神刺激,因為不良情緒可使胃酸分泌量下降,腸胃蠕動減慢。


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