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健康飲食技巧小撇步

健康飲食技巧小撇步:

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1.均衡飲食,食材種類多樣化、六大類食物皆攝取。

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2.三餐定時定量,不隨意禁食或只吃單一食物減重。

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3.細嚼慢嚥,忌每口咀嚼兩三下便吞嚥。

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4.多吃高纖食物,如未精製的全穀根莖類食物、蔬菜、水果等。

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5.少吃高油脂食物,如油炸食物、肥肉、蛋糕甜點等。

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6.少吃零食及少喝含糖飲料,如餅乾、汽水等。

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7.少吃太鹹食物,如醃漬食品、醬料等。

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8.少喝酒,如男性每日限570c.c.啤酒(3.5%)、女性限280c.c.啤酒(3.5%)。孕婦禁飲酒。

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9.注意食物安全衛生,留意食品保存期限及製作環境是否衛生等。

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10.勤作飲食紀錄(如飲食日誌),幫助自我飲食管理。

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11.提升營養知識,多涉獵有關飲食營養方面的報章雜誌資訊,或尋求專業人士協助,在醫院營養諮詢門診,營養師可給予個人化飲食建議。


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